热点聚焦：科学健身周周练丨突发抽筋如何处理？“苏超”队医有招

来源：紫牛新闻　2025-09-10 17:21:20

关注江苏省城市足球联赛的朋友们可能见过如下场景：球场上球员们奋力角逐，却因为抽筋突然倒地，这是为什么呢？又该如何避免或科学应对抽筋呢？

今天，小编就为你一一解答！

(资料图片)

PART.01

抽筋的原因

抽筋是肌肉一种不自主地收缩，可能会引起肌肉僵硬、疼痛。运动中多发生于小腿、大腿或者足部。

主要原因可归纳为几个方面：

（1）热身不足；

（2）强度过大，肌肉疲劳；

（3）出汗过多，没有及时得到电解质和水分的补充；

（4）可能受到冷刺激。

PART.02

抽筋的预防

预防抽筋，热身非常关键。运动前进行动态热身，可以让肌肉、关节和神经系统都充分地激活，达到良好运动状态。

此外，还需注意：

（1）在大训练结束后，进行充分的肌肉拉伸，使肌肉得到很好的修复。如果天气炎热，要及时补充水和电解质；

（2）要做好日常的训练营养管理，在大强度的训练结束以后，要及时补充优质蛋白，促进我们肌肉很好地恢复；

（3）要循序渐进地训练，量力而行。

在运动中，小腿抽筋的情况屡见不鲜。今天我们以小腿为例，给大家做一下处理示范。

PART.03

抽筋的处理

在运动过程中，发生小腿抽筋，应立即停止运动，避免损伤加重。需要对抽筋小腿进行缓慢、持续地反向拉伸。

同伴抽筋时的处理要点：

（1）伤者采用坐姿，伸直抽筋腿；

（2）同伴一手握住抽筋腿的足部，一手托举小腿；

（3）对抽筋腿足部缓慢做背屈动作，拉伸小腿后侧肌肉；

（4）保持该姿势，直到痉挛感明显缓解。

肌肉得到缓解以后，我们可以进行按摩

手法一：手指横向剥离松解（做2~3组）

在拉伸后，痉挛感稍微缓解以后，可以顺着肌肉走向揉捏，帮助放松紧张的肌纤维，促进血液循环。

注意：放松的方向是从小腿根部向上，手法轻柔，避免用力按压痛点。

手法二：双手横向推捏（做2~3组）

可以借助泡沫轴让小腿得到放松，从下往上放松，找到痛点后，持续加压，如果力度不够，可以借助另外一只脚的重量。

通过以上几项措施，小腿抽筋的情况，可以得到很好的缓解，赶紧分享给你的运动搭子，一起轻松应对运动时的抽筋状况吧！

校对石伟

推荐DIY文章