110米跨栏世界保持者是谁_110米跨栏

来源：互联网　2023-06-19 22:51:28

【资料图】

1、首先你需要练习单手臂力，因为单手跨栏需要你单手发力，然后撑起整个人，所以你需要你的臂力，尤其是你的单手臂力很强，那么怎么练，请看下。

2、首先，你需要练习双手俯卧撑。练习这个动作时，可以一次做50个俯卧撑，然后做10组，每组间隔1分钟左右。因为你需要非常强的臂力，所以组数和组频比较多。如果你一开始做不了那么多，

3、也可以少做，比如一次做30个做5组，以后逐渐增加。

4、练过单手俯卧撑，就可以练跨栏了。一开始找一个短一点的跨栏，快跑的时候用手撑着，然后让自己跨过去。

5、我希望你取得好成绩。谢谢大家！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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